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坚持运动能带来哪些好处?4种居家运动平时也能做

坚持运动能带来哪些好处?4种居家运动平时也能做

俗话说,生命在于运动,这是一条众所周知的真理。然而,许多朋友经常说他们没有时间锻炼,所以他们很少坚持每天锻炼。事实上,许多朋友都处于亚健康状态。如果他们再不锻炼,

发布时间:2022-05-26 11:40来源:未知 作者:admin

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俗话说,生命在于运动,这是一条众所周知的真理。然而,许多朋友经常说他们没有时间锻炼,所以他们很少坚持每天锻炼。事实上,许多朋友都处于亚健康状态。如果他们再不锻炼,那将对他们的健康造成极大的危害。因此,建议每个人都应该每天锻炼。

那么,运动的好处都有哪些呢?

 

 

1、增加肺活量

 

 

坚持每天适量的运动能增加肺活量。因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡,让更多的肺泡参与到运动中来,这样的话,可以起到改善和强化肺功能的作用。

 

2、促进新陈代谢

 

 

坚持每天运动可以促进新陈代谢,因为在运动的过程中可以促进肠道蠕动,增加胃肠道的血流量,从而改善胃肠道功能。另外,也可以提高肾功能,从而起到促进新陈代谢的作用。

 

3、塑身减肥

 

 

如果每天都能坚持运动,不仅可以消耗过量的脂肪,还可以增加肌肉,从而让身材变得更加的完美,也能起到较好的减肥效果。所以,运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

 

 

很多人出于各种生活、工作的原因,没有时间锻炼,无法在户外锻炼或者去健身房锻炼,只能利用琐碎时间在家锻炼。

 

 

4种居家锻炼项目

 

 

1、腹部拉伸(眼镜蛇式)

 

 

在腹肌训练之后需用拉伸运动来缓解和保护腹部肌肉,拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。动作要领:俯卧在地板上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部,挺胸,全程保持均匀呼吸。动作过程中,整个腹部有牵拉感。

 

 

2、跳绳运动

 

 

跳绳是一项绝佳的瘦身、锻炼方式。有研究显示,每分钟跳140次、持续10分钟跳绳运动的效果相当于慢跑半小时。跳绳运动可以让人体全身肌肉匀称有力,同时让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种锻炼方法简单、有趣,不受天气的影响,是一种男女老少皆宜的运动。而且,跳绳运动为大多数人节省空间,但轻跳更有利于将效果最大化。需要注意的是,跳绳运动结束后,一定要做拉伸运动,帮助肌肉分布均匀。

 

3、仰卧抬腿

 

 

居家腹肌运动对于姿势的要求很高,如果姿势不正确,可能会导致背部受伤。首先,平躺在地面上,然后手肘支撑背部,手掌放平。需要注意的是:躯干始终紧贴地面,大腿向上自然举起;将双脚从地面抬起40—50厘米,在动作达到顶端时稍作停顿,膝盖不要弯曲;慢慢放下,回到初始位置,但脚跟不要着地。在完成1—2组动作之后,腹部可能会有一些酸痛,这是腹肌开始变得紧实的表现。此外,背部必须始终挺直,避免受伤。

 

 

4、上下台阶锻炼

 

 

上下台阶锻炼能够增强心肺功能,使血液循环畅通,消耗较多热量,有助于保持骨关节的灵活,增强韧带和肌肉力量。如家中没有台阶,可借助凳子等家具进行上下台阶锻炼。尝试保持身体节奏,保持匀速呼吸。