与其他有氧运动相比较，练瑜伽减肥的效率较低，因为它消耗热量相对而言较少一些，但是，减肥效率低不等于无效。有氧运动强度高因此能够增加肌肉的锻炼，减肥速度自然比较快，但它并不适合所有的群体，而瑜伽任何年龄段都可以。

今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作，可以将这8个串联加入进自己的练习当中，暴汗排毒，减脂又塑形！

动作1、

• 双手小臂撑地、双膝跪地

• 双膝分开在垫子边缘两侧

• 脚掌相对，呼气，收紧核心

• 进入蛙式平板支撑

• 大腿面收紧，停留1-2分钟

动作2、

• 身体俯卧在瑜伽垫，双膝分开

• 双腿屈膝，脚后跟相对

• 呼气，收紧核心，髋部后伸

• 双膝向上抬离地面，吸气，还原

• 重复练习8-10次

动作3、

• 从上一动作退出，进入下犬式

• 呼气，右腿屈膝向前碰胸口

• 吸气，右腿向后抬高

• 重复练习8-10次，交换另一侧

动作4、

• 下犬式进入，双膝向下离地约5cm

• 呼气，收紧核心，右腿向外伸直

• 吸气，还原，呼气，左腿向外伸直

• 左右交替练习，重复练习8-10次

动作5、

• 从上一动作退出，回到下犬式

• 呼气，收紧核心,臀部向上

• 双腿向前跳跃到双手后侧

• 臀部向下，进入下蹲式

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作6、

• 上个动作退出，保持在下犬式

• 呼气，右腿屈膝迈向右手外侧

• 左腿伸直，髋部向下沉降

• 呼气，左腿屈膝迈向左手外侧

• 左右交替练习，重复8-10次

动作7、

• 坐立位，屈双膝，脚掌踩地

• 双手身体后侧撑地，掌心朝前

• 呼气，收紧核心，髋部向上抬高

• 吸气，臀部向下不要落地

动作8、

• 保持在反桌子式，重心放左脚

• 吸气，右腿向前伸直，脚掌踩地

• 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复10-15次