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教你如何利用瑜伽进行减肥

教你如何利用瑜伽进行减肥

瑜伽实际上可以减肥,但它只能帮助减肥:减肥通常是通过消耗卡路里来实现的,因此更有效的减肥方法仍然是科学控制饮食和进行一些有效的锻炼。 这样,除了一些可以减肥的热瑜伽

发布时间:2022-05-25 12:50来源:未知 作者:admin

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瑜伽实际上可以减肥,但它只能帮助减肥:减肥通常是通过消耗卡路里来实现的,因此更有效的减肥方法仍然是科学控制饮食和进行一些有效的锻炼。
这样,除了一些可以减肥的热瑜伽外,其他类型的瑜伽短期内无法减肥。我相信很多人练习瑜伽后体重变化不大,但他们的身体曲线和体质都比以前好。事实上,这就是瑜伽减肥的好处。

与其他有氧运动相比较,练瑜伽减肥的效率较低,因为它消耗热量相对而言较少一些,但是,减肥效率低不等于无效。有氧运动强度高因此能够增加肌肉的锻炼,减肥速度自然比较快,但它并不适合所有的群体,而瑜伽任何年龄段都可以。

 

 

今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作,可以将这8个串联加入进自己的练习当中,暴汗排毒,减脂又塑形!

 

 

动作1、

 

 

  • 双手小臂撑地、双膝跪地

  • 双膝分开在垫子边缘两侧

  • 脚掌相对,呼气,收紧核心

  • 进入蛙式平板支撑

  • 大腿面收紧,停留1-2分钟

 

 

动作2、

 

 

  • 身体俯卧在瑜伽垫,双膝分开

  • 双腿屈膝,脚后跟相对

  • 呼气,收紧核心,髋部后伸

  • 双膝向上抬离地面,吸气,还原

  • 重复练习8-10次

 

 

动作3、

 

 

  • 从上一动作退出,进入下犬式

  • 呼气,右腿屈膝向前碰胸口

  • 吸气,右腿向后抬高

  • 重复练习8-10次,交换另一侧

 

 

动作4、

 

 

  • 下犬式进入,双膝向下离地约5cm

  • 呼气,收紧核心,右腿向外伸直

  • 吸气,还原,呼气,左腿向外伸直

  • 左右交替练习,重复练习8-10次

 

 

动作5、

 

 

  • 从上一动作退出,回到下犬式

  • 呼气,收紧核心,臀部向上

  • 双腿向前跳跃到双手后侧

  • 臀部向下,进入下蹲式

  • 吸气,还原,重复练习8-10次

 

 

动作6、

 

 

  • 上个动作退出,保持在下犬式

  • 呼气,右腿屈膝迈向右手外侧

  • 左腿伸直,髋部向下沉降

  • 呼气,左腿屈膝迈向左手外侧

  • 左右交替练习,重复8-10次

 

 

动作7、

 

 

  • 坐立位,屈双膝,脚掌踩地

  • 双手身体后侧撑地,掌心朝前

  • 呼气,收紧核心,髋部向上抬高

  • 吸气,臀部向下不要落地

 

 

动作8、

 

 

  • 保持在反桌子式,重心放左脚

  • 吸气,右腿向前伸直,脚掌踩地

  • 呼气,收紧核心,右腿屈髋向上抬

  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧

  • 左右交替练习,重复10-15次