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减肥选择这几项运动比跑步更有效,更省时

减肥选择这几项运动比跑步更有效,更省时

跑步现在是许多人保持健康和减肥的一种选择。跑步可以锻炼我们的全身器官。除了达到健身的效果外,它还具有减肥的效果。然而,如果你想减肥并更快地燃烧脂肪,跑步并不是最好

发布时间:2022-05-24 18:02来源:未知 作者:admin

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跑步现在是许多人保持健康和减肥的一种选择。跑步可以锻炼我们的全身器官。除了达到健身的效果外,它还具有减肥的效果。然而,如果你想减肥并更快地燃烧脂肪,跑步并不是最好的选择。

这几种运动,效果更好,时间更短,能够尽快燃烧你的脂肪,达到减肥的效果。

 

 

一、高强度间歇训练(HIIT)

 

 

许多研究发现,高强度间歇训练(HIIT)可以每30分钟燃烧多达450卡路里的热量。HIIT是一项高强度的锻炼,典型的HIIT锻炼需要进行5–8次训练,每次30–60秒锻炼,交替进行20–30秒的组间休息时间。

 

 

剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态,帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。

 

 

HIIT可以包括骑自行车,跳跃或短跑之类的任何东西,因此能轻易能家在中完成。HIIT锻炼的类型五花八门,包括大家耳熟能详的Tabata 也是。

 

 

对于Tabata,你需要尽全力爆发20秒钟、休息10秒钟,然后重复相同的运动总计4分钟。

 

 

二、拳击

 

 

拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量,拳击属于高强度训练,既能快速提升心率,促进身体燃脂,还能有效锻炼肌肉,提高身材比例。

 

 

不过,拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼,大部分人没有条件进行锻炼。

 

 

三、瑜伽

 

 

其实瑜伽的减肥效果也比跑步效果好,因为瑜伽分为很多组动作,每一套动作都是针对不同的目的。

 

 

如果想要瘦腰的话,可以做卷腹,如果想要瘦腿的话,可以做空中蹬车轮动作。
 

 

瑜伽有些动作比较简单,我们自己在家就可以做,每天半小时,比跑步更有效。

 

 

四、深蹲

 

1.深蹲比跑步更省时

 

 

众所周知,跑步最少要在45分钟之后才开始燃烧脂肪,所以想要跑步减肥,通常需要1小时以上,而深蹲不同,由于它的强度大,只需10分钟左右,就能达到同等的效果。

 

 

2.深蹲相对对关节的影响较小

 

 

据研究显示,深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较,深蹲其实不会比跑步伤膝盖!反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重,尤其是硬地跑步,深蹲则能缓解这一问题(除非负重过大),所以,用深蹲代替部分跑步训练,不仅减肥效果更好,还能有效缓解膝关节受伤。

 

 

五、开合跳

 

 

开合跳是一个可以自己进行的自重训练,只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌群,预防肌肉流失。

 

进行开合跳的时候,我们不可能一次性完成10分钟开合跳,建议分为3-4组完成,坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了,身材也瘦下来了。

 

 

六、慢跑

 

 

慢跑是一项有氧运动,这项运动需要长期的坚持,也就是说跑步运动的时间要长一点,只有有耐心,耐力的人才能坚持下来。而慢跑的过程会加速你的脂肪的抖动,从而达到减肥。