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居家瘦身操让你在家也能拥有好身材

居家瘦身操让你在家也能拥有好身材

许多小朋友想减肥,但他们不能坚持。有些人认为去健身房很麻烦。他们有时会遇到恶劣的天气,不想出门锻炼。 没关系!在家做减肥运动!介绍四种运动,让你在家里轻松完成,改善

发布时间:2022-05-24 17:45来源:未知 作者:admin

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许多小朋友想减肥,但他们不能坚持。有些人认为去健身房很麻烦。他们有时会遇到恶劣的天气,不想出门锻炼。
没关系!在家做减肥运动!介绍四种运动,让你在家里轻松完成,改善你的美体,让你成为美丽、苗条、健康的美女。

第一种:抱腿屈膝

 

 

仰卧在瑜伽垫上,屈双膝,将右侧的脚踝横放到左膝上,然后双手绕过左侧的大腿抱住左大腿,在这里停留三分钟,双肩放松,解开双手,解开右腿,再进行反侧的练习。

 

 

第二种:臀部训练

 

 

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

 

 

第三种:体侧腰部运动

 

 

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

 

 

第四种:腹部运动

 

 

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。

 

 

这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

 

 

你学会了吗?赶紧收藏练起来吧!