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担心跑步减肥没效果?以上几个注意事项要留意

担心跑步减肥没效果?以上几个注意事项要留意

跑步可以有效提高肺活量。它还可以促进多巴胺的分泌,使人感到快乐和幸福。 跑步可以锻炼心肌,有效改善基础代谢,加速脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。 一双鞋可以沿着一条路

发布时间:2022-05-20 12:31来源:未知 作者:admin

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跑步可以有效提高肺活量。它还可以促进多巴胺的分泌,使人感到快乐和幸福。
跑步可以锻炼心肌,有效改善基础代谢,加速脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
一双鞋可以沿着一条路跑。作为一项可以带动全身的运动,跑步可以帮助我们摆动四肢,促进血液循环,提高人体的基本代谢率。
总之,跑步有很多好处,也是全民健身的首选

想减肥应该怎么跑

 

 

对于有减肥需求的朋友来说,可以选择有氧的慢跑来燃烧脂肪。

 

 

很多朋友对跑步减肥是有认知误区的,总觉得跑得越快,瘦得越快,要知道快速的跑步是无氧运动。确实会加速脂肪燃烧。

 

 

但是快跑在消耗脂肪的同时还会消耗人体内的糖原,可能会让人出现运动低血糖症状。

 

 

并且快跑也非常消耗体力,人在运动时处于缺氧状态,心肺呼吸增加,就会出现大喘气,上气不接下气的情况,会让人感觉更加疲惫难耐,难以再坚持跑下去。

 

 

所以有减肥需求的朋友可以尝试有氧慢跑,每次坚持跑20分钟以上,一段时间后就可以收获不错的脂肪燃烧效果。

 

 

而且初次尝试跑步减肥的朋友,一定要在开始运动前,做好拉伸,避免运动损伤以及运动后乳酸堆积,引起的肌肉酸痛、疲劳等症状。

 

 

 

为什么有的人跑步减肥没效果?

 

 

有很多尝试跑步减肥的朋友,在健康铺子后台求问小素说,为啥自己每天也跑步了,但是就是不见掉秤呢?

 

 

1运动时长不够

 

 

很多人在跑步时,不看时间,觉得只要身体累了,便停下来,要知道只要是运动,基本都会有点累,从唤醒机体到燃烧脂肪,也需要有一定的运动时长来支撑。

 

 

所以如果是想慢跑减肥,建议每次跑步40分钟以上,运动频次一周四到五次。

 

 

同时在跑步时还可以带上运动手环,随时监测自己的心率和查看消耗的卡路里数,找准适宜的跑步时间和状态。

 

 

2运动形式单一

 

 

如果只选择跑步这一种运动方法来减肥,时间长了,身体对此项运动非常熟悉了,就会以最低的能量来支撑人完成这项运动。

 

 

所以要想达到更好的运动效果,建议多种运动形式交叉进行,全面激活身体运动状态,加速燃脂。

 

 

比如在开始跑步前做10分钟的HIIT运动,就可以帮助运动者更快的让身体切换至运动模式,在接下来的跑步中更多地去燃烧脂肪。

 

 

当然也可以根据自己的喜好选择游泳、健身操交替进行,也能收获不错的效果。

 

 

3跑步姿势不正确

 

 

虽然跑步很简单,但其实很多人的跑步姿势都有问题,不仅影响减脂,还会加重关节负担。

 

 

比如很多人跑步时都是全部脚掌交替落地,这样没办法给关节一个缓冲动作,直接让关节受到冲击,时间久了会加剧半月板磨损。

 

所以跑步时,一定要掌握正确的跑步姿势,保持头肩稳定,腰部自然直立,大腿用力前摆而不是上抬,落地时尽量后脚跟先着地,慢慢将冲击力过渡到前足,这样可以让足弓部位减少一部分冲击力,可以保护我们的脚踝。

 

 

了解了这些跑步注意事项,掌握了这些跑步小技巧,相信你一定可以通过跑步,更快地瘦身成功。