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奥运冠军陈一冰直播分享减肥经验,3个月减肥30斤

奥运冠军陈一冰直播分享减肥经验,3个月减肥30斤

很多职业运动员在退役后,大家都会发现一个现象,退役前身材有型,退役后身体发福。几乎所有退役的运动员都有这样的趋势,我想大概率的原因就是退役后,饮食相对放开不受控,

发布时间:2022-02-24 17:32来源:未知 作者:admin

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很多职业运动员在退役后,大家都会发现一个现象,退役前身材有型,退役后身体发福。几乎所有退役的运动员都有这样的趋势,我想大概率的原因就是退役后,饮食相对放开不受控,但是运动消耗量却突然锐减。当人体的摄入量大于消耗量后,体重增加脂肪增长,就会成为一件很顺理成章的事情了。当然,奥运冠军陈一冰也不例外。陈一冰,人称吊环王子,曾获2008年北京奥运会团体冠军、2008年男子吊环北京奥运会冠军。

由于退役后,陈一冰坦言并没有进行饮食与运动的管理,几年间的时间,身形也变得臃肿起来。因为有一些创业需求、形象要求以及想要对自身身体素质的提高,决定开始减肥。他用了3个月时间便减去了30斤,直呼,这30斤对自己来说,是减的非常轻松的。在昨天参加某平台直播节目的过程中,陈一冰现场分享了他的减肥经验与方法。今天就来解析一下他的减肥思路,希望对正在减肥的你有一些帮助,并把这些方法都融入到自己的减肥过程中去。

陈一冰减肥自身优势

在说减肥方法之前,先说说陈一冰减肥速度为什么比别人快,而且不反弹。从科学的减肥速度来说,每周减去0.5~1kg的体重是相对比较科学的,同时大概率也不会反弹。我们说慢慢的减,减去的才是真正的脂肪,而减肥速度太快,则更多的是瘦体重的流失。陈一冰3个月30斤,平均每周1kg还要多,计算下来,减肥速度略快,但其实也与他本身的身体素质密不可分。

当一个人的瘦体重的质量越多时(简单说也可以理解成肌肉量),相对来说,自身代谢水平与燃烧多余脂肪的能力就越强。陈一冰由于长年的体操训练,肌肉比例特别高,即使退役多年,底子还在。同时身体的协调性、灵活性与稳定性也要比绝大多数人要好很多,这就决定了他做相关动作模式时,神经肌肉的募集能力与肌肉间的协调性也要更好一些。 神经系统强大,肌肉的调度能力强,因此消耗热量的能力也就越高。

陈一冰减肥方法解析

陈一冰减肥高效,除了刚才说的自身优势外,还有着更为科学的饮食与运动方法,这些都对高效减肥且不反弹起了决定作用。5个关键点,建议加入到自身的减肥计划中去。

第一,改变生活方式

陈一冰说,要想当男神或者女神,必须得有一定的姿态。想着半夜火锅烧烤零食,还想着要减肥,这个不太靠谱。所以,从生活方式上先要去改变,让自己变得自律起来。减肥其实更多的是一种生活习惯饮食结构的改变,你形体的体现也大概率是生活习惯的折射。因此,想要从根本上让自己变好的话,那么生活方式必然是朝着更为健康的方向去努力。好的生活习惯比如适量减少不健康食品的摄入比重,比如三餐规律进餐,比如不再熬夜等。改变生活习惯其实并不容易,需要不断检视当下自我状态,然后从点滴做起,循序渐进改善,最后才能水到渠成。切不可以,为了目标不择手段乱投医急速减肥等,最后只能是伤了自己身体且无功而返。

第二,进餐顺序

陈一冰说,我们要规律进餐,三餐也都得吃,但在整个饮食的过程中,也要注意摄入顺序。他比较建议先吃菜,再吃肉最后吃主食。这样的建议也是相对科学的。大量的蔬菜与蛋白质的摄入后,因为膳食纤维的以及蛋白质消化吸收率的原因,会对我们人体产生一定的饱腹感,此时再去摄入碳水,则相应的碳水摄入的数量会减少。反之,当我们饥饿感来袭,摄入大量的主食时,人体会因为碳水的摄入而使得血糖水平、胰岛素分泌水平大幅度波动,这样的状态下,并不利于脂肪的分解与氧化,而且更容易摄入更多的热量。

同时,减肥期间也比较建议摄入蛋白质的比例相应提高一些,除了刚才所说的饱腹感之外,蛋白质的大量摄入还可以维持住瘦体重,变相的增加脂肪与热量的消耗。一般来说,减肥期间,每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~1.8g左右即可。蛋白质食材比较推荐深海水鱼、蛋清、牛肉以及鸡胸等。而主食品尽量选择粗粮为主,如糙米、燕麦与地瓜等。至于有益脂肪也必须摄入,三文鱼、坚果以及橄榄油都是不错的不饱和脂肪酸来源。蔬菜水果也不可必,所谓的膳食均衡,蔬菜水果这两者都提供了丰富的维生素与矿物质等微量元素,在平时的减肥期间,也不可忽视。

第三,运动心率

运动要想科学高效,衡量的标准是关键。陈一冰在直播中也说过,心率维持在110-130之间,对于减肥来说是相对比较合适的,注意一点,这个心率水平因人而异。我们平时在减肥过程中也要注意一下这个技术点,而不是盲目的去运动。最好的减肥心率区间就是中等强度的水平,最大心率的50~70%之间,在这个心率区间不仅可以提高氧气在身体内的利用率,而且还有利于增强人体的心肺系统能力,同时燃烧脂肪的效率也是最高的。一般来说,我们平时的慢跑,游泳等方式都能够实现,特殊时间段,在家里快走,做一些自重的训练都可以达到这个心率水平。这里需要说明,如果体重基数比较大,不建议跑步或者做跳跃类的动作,会对关节有一定的冲击与损伤。

第四,动作模式

陈一冰说的动作要标准,这一点非常重要,但往往又被小伙伴们所忽视。在很多小伙伴的观念里,运动与减肥不就是动起来就可以的吗?其实还真没有这么简单。两个原因:一是好的动作模式可以提高减肥效率。当我们动作标准,动作模式规范后,能够募集到更多的神经与肌肉纤维组织,同时肌肉间的协调配合也会增强,这样单位时间内消耗的热量就会增加。二是正确的动作模式同时避免了运动损伤。很多小伙伴在减肥过程中练着练着就受伤了,其中一个重要原因就是动作模式的错误,当动作不标准后,随着日积月累,炎症持续增加,创伤不断累积,损伤就不可避免的发生了。因此,好的动作模式不仅可以提高减肥效率同时也避免了运动损伤。动作的标准性,小伙伴一定要重视起来,以及在日常的运动中,负荷的加载也要循序渐进的来开展。

第五,点滴积累

不论是饮食与减肥还是运动能力的提高,陈一冰都强调了要从一点一滴做起。脂肪不是一天长起来的,运动能力的提高也不是几天就可以搞定的,需要坚持,需要刻意练习。而不是一蹴而就就可以突击实现的。可持续性对于减肥来说就意味着生活习惯的改变,因此,饮食的选择,运动的坚持,能够在一种可持续的状态下,身材才会慢慢的产生变化。不要寄希望于一时的变化,而是要做好每一餐的饮食,每一次的训练以及规律的睡眠等。把点滴的过程做好了,最后的结果也不会太差。

结束语

减肥其实是一门很科学的事情,懂得相关的运动科学知识越多,也就越有利于自身目标的实现。因此,方向对了很重要,不盲目,做好过程,持续改进,最终就会达到理想的目标。越努力越幸运。陈一冰在直播结束时说:春天马上就会来临,我们现在练好身体,到时候去见想见的人,聚想聚的会。