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公认的4大伪科学减肥法,你中招了吗?

公认的4大伪科学减肥法,你中招了吗?

每天吃得不多,也有坚持运动,非但没瘦,还胖了。减肥心切,难免有人急病乱投医,用错了方法,不仅会损害健康,还极易造成反弹,导致你始终瘦不下来。 看看下面这4个伪科学网

发布时间:2022-01-20 16:07来源:未知 作者:admin

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每天吃得不多,也有坚持运动,非但没瘦,还胖了。减肥心切,难免有人“急病乱投医”,用错了方法,不仅会损害健康,还极易造成反弹,导致你始终瘦不下来。看看下面这4个伪科学网红减肥方法,你中招了几个?

  一、坚信过午不食减肥法

  所谓“过午不食”,指的是:在午饭后不再继续进食。你肯定听说过这个方法。它的不合理之处在于:在三餐热量摄入固定的前提下,减少任何一餐,相当于减少了1/3的热量摄入,本质上就是节食。

  不仅会导致基础代谢降低,体重下降,其实是肌肉和水分流失造成的(和脂肪关系不大)。靠过午不食(不吃晚餐)减肥,短时间内减掉的体重,一旦恢复正常饮食,其实很容易反弹。

  而且,过午不食意味着,从前一天中午,到第二天早上才能进食,中间十几个小时没有能量摄入,容易引起暴饮暴食。

  所以,你说过午不食有什么好处?好处只有一个:省钱。想要减肥的话,还是好好吃饭吧,均衡饮食,控制总量。

  二、认为减肥不能吃主食

  能不能瘦,和吃什么无关,关键在于,你到底吃了多少。也就是说,即使是健康的食物,如果吃得很多,也一样会胖的。

  而且,如果只是减少主食,对于肉类、水果、零食什么的,却不加以控制,摄入总量不降反增的话,减肥依然无望。

  作为人体必需的三大营养素之一,不摄入碳水化合物,会出现头晕、乏力等低血糖症状,导致身体和各个器官无法维持正常生理活动。

  建议:主食最好粗细粮搭配;一般人群每天应摄入谷薯类250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  三、认为空腹运动更燃脂

  很多人觉得,空腹时体内血糖较低,可以迫使身体更多地动用脂肪供能。所以在空腹状态下运动,可以提高燃脂效率。

  然而,这只是美好的想象。有实验对比了空腹和餐后训练的效果,结果发现:空腹运动并不会刺激脂肪的消耗,两种运动方式的脂肪氧化水平非常相近。

  也就是说,减脂效果几乎没有差异。

  而且,空腹运动,尤其是强度较高、时间较长的运动,会导致血糖浓度进一步地降低。血糖过低的话,人就会感到头晕、乏力。

  所以,说了这么多,减妞建议你可以最好在运动前1-2小时,适当吃一些粗粮或者高蛋白食物垫一垫,才有力气减肥。

  四、认为出汗就是燃脂

  减肥时,你可能会产生这样的认识:穿着长衣长裤去健身房,出了很多汗,是不是就可以瘦得快点了?体重降低了?

  其实,要说出汗最大的好处,就是帮我们维持体温。在我们运动时,体温升高,所以身体会通过出汗的方式降温。

      而且,汗水中主要的成分,是水。

      
减肥是要减掉身体多余的脂肪,而不是排水。换句话说,虽然运动后体重降低了,但是当你补充水分后,体重还会变回来的。

  更不要说,有的人天生就爱出汗,如果出汗就是燃脂的话,减肥还有一点难度吗?所以,出汗和燃脂是没有必然的联系的。