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90后澳洲健身女神,独创7分钟运动减肥法

90后澳洲健身女神,独创7分钟运动减肥法

想要健康有效减肥又不想去健身房?火爆ins的七分钟运动减肥法你值得拥有,经无数网友试验,是最有效的家庭减肥方式之一。 而这个运动创始人正是Kayla Itsines,一位来自澳大利亚的

发布时间:2022-01-20 15:49来源:未知 作者:admin

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想要健康有效减肥又不想去健身房?火爆ins的“七分钟运动减肥法”你值得拥有,经无数网友试验,是最有效的家庭减肥方式之一。

而这个运动创始人正是Kayla Itsines,一位来自澳大利亚的运动健身博主,在ins上拥有千万粉丝,今年27岁,凭借自创的减肥方法成立了自己的公司,年入千万还被提名福布斯最有影响力的健身人物。

Kayla Itsines很早就开始了健身之旅,08年开始在澳大利亚健身研究院开展个人训练课程,学习专业的健身知识和训练技巧,毕业后在一家女性健身会所工作,专门帮助女性塑造良好身材。

但她发现现有的健身方式通常都比较复杂,历经时间长 ,学员们很难坚持下来,也达不到预期的结果,所以根据自身的健身经历和经验积累,Kayla Itsines建立了自己的公司,创立了新的减肥方法。

也就是BBG,比基尼身体指南,旨在帮助女性塑造比基尼身材,根据这一目标开创了7分钟运动减肥法,Kayla Itsines把这种方法在公众平台上分享,迅速火爆起来,帮助无数人瘦身成功。

这种训练方法包含了五个基础的动作,就是需要在7分钟内完成更多次的循环次数,每个动作完成10-20次,一周锻炼3-5次,练习时不需要追求速度,但要确保每个动作完成的标准,下面我们就来看一看。

动作1 底部深蹲

动作要领:双腿分开宽于臀部,双手在胸前屈肘握拳,脚尖向外45°,保持脊柱伸直,然后下蹲至大腿和地面平行,微起身下次下蹲然后回到起始站姿。

要点:底部深蹲更耗费体力,在练习时需要收紧腹部,使臀部紧张,注意挺直腰背向下蹲,膝盖不要超过脚尖 ,匀速练习。

动作2 后箭步

动作要领:站立入式,双手在胸前屈肘握拳,右腿撑地,左腿弓步后蹲,稍作停顿后提腿站立,保持右腿不动,左腿屈膝上抬,整个过程脚掌不落地。

要点:运动时速度保持平稳,注意右腿下蹲膝盖不要超过脚尖 ,身体垂直下坐,保持脊柱伸直,左腿后伸时膝盖尽量不要着地 。

动作3 箭步跳

动作要领:站立入式,双手在胸前屈肘握拳,右腿向前迈做出弓箭步姿势,运用爆发力迅速向上跳起,双腿交错,前后脚调换,交替左腿弓步跳,匀速练习。

要点:箭步跳的跨距不能太小,下蹲时尽量放低重心才能保持身体稳定,主要锻炼臀肌和大腿肌,练习时背部要保持挺直,面向前方。

动作4 深蹲

动作要领: 站立入式,双腿分开宽于臀部,双手在胸前屈肘握拳,脚尖向外45°,保持脊柱伸直,然后下蹲至大腿和地面平行,起身回到起始位置,重复练习。

要点:深蹲是最经典的臀腿练习动作,可以有效锻炼大腿和臀部的脂肪,能够有效减脂瘦身,对塑造挺翘的臀型和臀腿线条效果显著。

动作5 深蹲跳